Alle styrkeøvelser
Jerk dip-knebøy
På engelsk: Jerk Dip Squat
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du jerk dip-knebøy
- Denne bevegelsen styrker dip-delen av jerk. Start med stangen liggende i jerk-posisjon, med skuldrene fremover for å danne en hylle og stangen med lett kontakt mot halsen. Føttene skal være rett under hoftene, med tærne pekende utover slik det er komfortabelt.
- Hold overkroppen vertikal og dypp ved å bøye knærne, og la dem bevege seg fremover uten å flytte hoftene bakover. Dippet skal ikke være overdrevet. Returner vekten til utgangsposisjonen ved å drive kraftig gjennom føttene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og jerk dip-knebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Legger