Alle styrkeøvelser
Hack-knebøy med vektstang
På engelsk: Barbell Hack Squat
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du hack-knebøy med vektstang
- Stå oppreist mens du holder en vektstang bak deg med strake armer og bena i skulderbredde. Tips: Et skulderbredt grep er best, med håndflatene vendt bakover. Du kan bruke løftestropper for et bedre grep i denne øvelsen. Dette er startposisjonen.
- Hold hodet og blikket opp og ryggen rett mens du bøyer deg ned til lårene er parallelle med gulvet. Pust inn mens du senker deg sakte.
- Press hovedsakelig gjennom hælen og klem sammen lårene mens du reiser deg opp igjen og puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hack-knebøy med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Underarmer, Hamstrings