Alle styrkeøvelser
Gående utfall med vektstang
På engelsk: Barbell Walking Lunge
Framside lår
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du gående utfall med vektstang
- Start stående med føttene i skulderbredde og en vektstang over øvre rygg.
- Ta et skritt fremover med ett ben og bøy knærne for å senke hoftene. Gå ned til det bakre kneet nesten berører gulvet. Hold overkroppen oppreist, og det fremre kneet skal holde seg over den fremre foten.
- Press gjennom hælen på det fremre benet og strekk begge knærne for å reise deg opp igjen.
- Ta et skritt fremover med det bakre benet og gjenta utfallet med det andre benet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og gående utfall med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings