Alle styrkeøvelser
Gange på tredemølle
På engelsk: Walking, Treadmill
Framside lår
Maskin
Nybegynner
Kondisjon
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du gange på tredemølle
- Start med å gå opp på tredemøllen og velg ønsket innstilling fra menyen. De fleste tredemøller har en manuell innstilling, eller du kan velge et forhåndsprogram. Vanligvis kan du legge inn alder og vekt for å estimere antall kalorier forbrent under treningen. Stigningen kan justeres for å endre intensiteten på treningsøkten.
- Tredemøller er praktiske, gir god kondisjonstrening og har vanligvis mindre belastning enn å gå utendørs. Når du går, bør du holde et moderat til raskt tempo, ikke et avslappet ett. Som en aktivitet med lavere intensitet forbrenner gange ikke like mange kalorier som enkelte andre aktiviteter, men gir likevel stor nytte. En person på 68 kg vil forbrenne om lag 175 kalorier ved å gå i 6,4 km/t i 30 minutter, sammenlignet med 450 kalorier ved å løpe dobbelt så fort. Hold god holdning mens du går, og hold kun i håndtakene når nødvendig, for eksempel når du går av eller sjekker pulsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og gange på tredemølle ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings