Alle styrkeøvelser
Fullt knebøy med vektstang
På engelsk: Barbell Full Squat
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du fullt knebøy med vektstang
- Denne øvelsen utføres best inne i en knebøystativ av sikkerhetshensyn. Start med å sette stangen i stativet like over skulderhøyde. Når riktig høyde er valgt og stangen er ladet, gå under stangen og plasser den bak på skuldrene (like under nakken).
- Hold stangen med begge hender på hver side og løft den av stativet ved først å presse med bena mens du samtidig retter opp overkroppen.
- Trå bort fra stativet og plasser bena i en middels, skulderbred stilling med tærne pekende litt utover. Hold hodet opp hele tiden og hold ryggen rett. Dette er startposisjonen.
- Begynn å senke stangen sakte ved å bøye knærne og sette hoftene bakover mens du holder en rett kroppsholdning med hodet opp. Fortsett ned til baksiden av lårene hviler på leggene. Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen.
- Begynn å heve stangen mens du puster ut ved å presse mot gulvet med hælen eller midten av foten idet du strekker bena og hoftene for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og fullt knebøy med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg