Alle styrkeøvelser
Frontknebøy med to kettlebells
På engelsk: Front Squats With Two Kettlebells
Framside lår
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du frontknebøy med to kettlebells
- Clean to kettlebells opp til skuldrene. Gjør dette ved å strekke ut gjennom beina og hoftene mens du trekker kettlebellene mot skuldrene. Roter håndleddene mens du gjør det.
- Se rett frem hele tiden, bøy deg så lavt du kan, og hold en pause i bunnen. Mens du bøyer deg ned, press knærne utover. Du skal bøye deg ned mellom beina, med en oppreist overkropp og hodet og brystet opp.
- Reis deg opp igjen ved å presse gjennom hælene, og gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frontknebøy med to kettlebells ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler