Alle styrkeøvelser
Frivending fra blokker
På engelsk: Clean from Blocks
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du frivending fra blokker
- Med en vektstang på bokser eller stativer i ønsket høyde, ta et overhåndsgrep eller krokgrep rett utenfor beina. Senk hoftene med vekten fokusert på hælene, rett rygg, hodet vendt fremover, brystet oppe, med skuldrene rett foran stangen. Dette er din startposisjon.
- Start det første draget ved å drive gjennom hælene og strekke knærne. Ryggvinkelen skal holde seg den samme, og armene skal forbli rette med albuene pekende ut.
- Når full strekk er oppnådd, gå over i mottaksposisjonen ved å aggressivt shrugge og bøye armene med albuene opp og ut. Dra deg aggressivt ned, og roter albuene under stangen mens du gjør det. Ta imot stangen i en frontknebøy-posisjon, hvor dybden avhenger av stangens høyde ved slutten av det tredje draget. Stangen skal hvile på de fremskutte skuldrene, og lett berøre halsen med avslappede hender. Fortsett ned til bunnposisjonen i knebøyen, som vil hjelpe med gjenreisingen.
- Reis deg umiddelbart opp igjen ved å drive gjennom hælene, med overkroppen oppreist og albuene opp. Fortsett til du har reist deg til stående stilling. Sett vekten tilbake på boksene for neste repetisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frivending fra blokker ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Skuldre, Kappemuskel