Alle styrkeøvelser
Ettbeint knebøy med vektstang
På engelsk: One Leg Barbell Squat
Framside lår
Vektstang
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du ettbeint knebøy med vektstang
- Start stående ca. 60-90 cm foran en flat benk, med ryggen mot benken. Ha en vektstang foran deg på gulvet. Tips: Føttene skal stå i skulderbredde.
- Bøy knærne og bruk et pronert grep med hendene bredere enn skulderbredde, og løft stangen opp til den hviler mot brystet.
- Løft deretter stangen over hodet og la den hvile på nakkebasen. Før ett bein bakover slik at tåa hviler på benken. Det andre beinet skal stå stille foran deg. Hold hodet oppe hele tiden, siden det å se ned kan gi deg balanseproblemer, og hold ryggen rett. Tips: Sørg for rett rygg og hevet bryst gjennom hele øvelsen.
- Mens du puster inn, senker du deg sakte til låret er parallelt med gulvet. På dette punktet skal kneet være over tærne, og brystet rett over midten av låret.
- Led bevegelsen med bryst og hofter, kontraher forsiden av låret og press deg opp til utgangsstillingen mens du puster ut.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt bein og gjenta bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ettbeint knebøy med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings