Alle styrkeøvelser
Frankenstein-knebøy
På engelsk: Frankenstein Squat
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du frankenstein-knebøy
- Denne øvelsen lærer deg riktig posisjonering av både stangen og kroppen under clean og frontknebøy.
- Plasser vektstangen foran på skuldrene, slipp taket og strekk armene rett frem. Skuldrene skal skyves frem for å skape en hylle, og stangen skal ligge inntil halsen. Sørg for at det kun er skulderbladene som beveger seg fremover, ikke rund brystryggen.
- Bøy deg ned ved å bøye knær og hofter, og sett deg ned mellom beina. Hold overkroppen oppreist, armene oppe og skuldrene fremover, og la stangen ligge på plass. Gå ned til bunnen av knebøyen, til baksiden av lårene møter leggene.
- Gå tilbake til oppreist posisjon ved å presse gjennom fremre del av hælen og strekke ut knær og hofter.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frankenstein-knebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Legger, Setemuskler, Hamstrings