Alle styrkeøvelser
Forhøyet bakoverutfall
På engelsk: Elevated Back Lunge
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du forhøyet bakoverutfall
- Plasser en stang i en rack i skulderhøyde, belastet med passende vekt. Sett en lav, hevet plattform bak deg.
- Legg stangen på øvre del av ryggen, hold ryggen svai og stram. Tre opp på den hevede plattformen med begge føttene. Dette er startposisjonen.
- Begynn med å ta et steg bakover med det ene benet. Senk deg ved å bøye hoftene og knærne til kneet berører gulvet.
- Pause, og strekk ut i hoftene og knærne for å reise deg opp, og gå helt tilbake til startposisjonen før du bytter side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og forhøyet bakoverutfall ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings