Alle styrkeøvelser
Frihånds hoppeknebøy
På engelsk: Freehand Jump Squat
Framside lår
Kroppsvekt
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du frihånds hoppeknebøy
- Kryss armene over brystet.
- Med hodet opp og ryggen rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand.
- Hold ryggen rett og brystet oppe, og bøy deg ned mens du puster inn til lårene er parallelle med gulvet, eller lavere.
- Press hovedsakelig med forfoten og hopp rett opp i luften så høyt som mulig, og bruk lårene som fjærer. Pust ut under denne delen av bevegelsen.
- Når du lander på gulvet igjen, bøy deg umiddelbart ned og hopp på nytt.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frihånds hoppeknebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings