Alle styrkeøvelser
Frontknebøy (cleangrep)
På engelsk: Front Squat (Clean Grip)
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du frontknebøy (cleangrep)
- Start med å sette stangen i en rack litt under skulderhøyde. La stangen hvile oppå deltamusklene, mot kragebeina, og lett inntil halsen. Hendene skal være i cleangrep, og kun berøre stangen med fingrene for å holde den på plass.
- Løft stangen av racken ved først å presse med beina samtidig som du retter opp overkroppen. Ta et steg bort fra racken og plasser beina i skulderbreddes middels stilling med tærne pekende litt utover. Hold hodet og albuene opp hele tiden. Dette er startposisjonen.
- Bøy i knærne og sett deg ned mellom beina. Fortsett ned til baksiden av lårene hviler på leggene. Hold knærne på linje med føttene ved bevisst å bruke abduktorene til å presse knærne utover mens du bøyer deg ned.
- Begynn å løfte stangen mens du puster ut, ved å presse mot gulvet hovedsakelig med hælen eller midten av foten samtidig som du strekker beina igjen og går tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frontknebøy (cleangrep) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Setemuskler, Hamstrings