Alle styrkeøvelser
Frivendingstrekk
På engelsk: Clean Pull
Framside lår
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du frivendingstrekk
- Med en vektstang på gulvet nær leggene, ta et overhåndsgrep eller krokgrep rett utenfor beina. Senk hoftene med vekten fokusert på hælene, rett rygg, hodet vendt fremover, brystet oppe, med skuldrene rett foran stangen. Dette er din startposisjon.
- Start det første draget ved å drive gjennom hælene og strekke knærne. Ryggvinkelen skal holde seg den samme, og armene skal forbli rette med albuene ut. Beveg vekten kontrollert til du er over kneet.
- Deretter kommer det andre draget, hovedkilden til akselerasjon i frivendingen. Når stangen nærmer seg midtlårhøyde, begynn å strekke gjennom hoftene. I en hoppende bevegelse, akselerer ved å strekke hoftene, knærne og anklene, og bruk fart til å flytte stangen oppover. Det skal ikke være nødvendig å aktivt dra med armene for å akselerere vekten; ved slutten av det andre draget skal kroppen være fullt strukket, lent litt bakover, med armene fortsatt utstrakt. Full strekk bør være voldsom og brå, og sørg for at du ikke forlenger strekket lenger enn nødvendig.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frivendingstrekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Kappemuskel