Alle styrkeøvelser
Enbeint rumpespark
På engelsk: Single Leg Butt Kick
Framside lår
Kroppsvekt
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enbeint rumpespark
- Begynn stående på ett bein, med det bøyde kneet løftet. Dette er startposisjonen.
- Bruk et mothopp og ta av oppover ved å strekke hofte, kne og ankel på støttebeinet.
- Bøy kneet umiddelbart og forsøk å berøre rumpa med hælen på hoppebeinet.
- Før beinet tilbake til en delvis bøyd posisjon under hoftene og land. Det andre beinet skal holde seg relativt i samme posisjon gjennom hele øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enbeint rumpespark ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Hamstrings