Alle styrkeøvelser
Enbeint beinstrekk
På engelsk: Single-Leg Leg Extension
Framside lår
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enbeint beinstrekk
- Sett deg i maskinen og juster den slik at du sitter riktig. Puten skal ligge mot nedre del av leggen, men ikke berøre ankelen. Juster setet slik at dreiepunktet er på linje med kneet. Velg en vekt som passer ditt nivå.
- Hold god holdning og strekk ett bein helt ut, med en pause øverst i bevegelsen.
- Returner til utgangsposisjonen uten å la vekten stoppe, og hold spenning i muskelen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enbeint beinstrekk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår