Alle styrkeøvelser
Enarms knebøy med kettlebell over hodet
På engelsk: One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Framside lår
Kettlebells
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du enarms knebøy med kettlebell over hodet
- Clean og press en kettlebell med én arm. Cleane kettlebellen opp til skulderen ved å strekke ut ben og hofter mens du drar kettlebellen mot skulderen. Roter håndleddet samtidig. Press vekten over hodet ved å strekke ut albuen. Dette er utgangsstillingen.
- Se rett frem og hold kettlebellen låst over hodet mens du bøyer knær og hofter og senker overkroppen ned mellom beina, med hodet og brystet hevet.
- Hold et sekund i bunnposisjonen før du reiser deg opp igjen ved å presse gjennom hælene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms knebøy med kettlebell over hodet ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Skuldre