Alle styrkeøvelser
Dybdehopp med lengde
På engelsk: Depth Jump Leap
Framside lår
Annet
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du dybdehopp med lengde
- Til denne øvelsen trenger du to bokser eller benker, en på 30-40 centimeter og en på 55-65 centimeter.
- Stå på en av de to boksene med armene langs siden; føttene skal være samlet og litt utenfor kanten, som ved et vanlig dybdehopp. Plasser den andre boksen omtrent 60-90 centimeter foran deg, vendt mot deg.
- Start med å slippe deg ned fra den første boksen, land og ta umiddelbart av med begge føtter.
- Rikoshetter oppover og utover så kraftig som mulig, ved å bruke armene og full kroppsstrekk til å hoppe opp på den høyeste boksen. La igjen bena absorbere landingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og dybdehopp med lengde ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings