Alle styrkeøvelser
Enarms sidemarkløft
På engelsk: One-Arm Side Deadlift
Framside lår
Vektstang
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du enarms sidemarkløft
- Still deg på siden av en vektstang, ved midten av den. Bøy knærne og senk kroppen til du når vektstangen.
- Grip stangen som om du bærer en koffert (håndflaten vender mot deg siden stangen ligger på tvers). Du kan trenge håndleddsstøtte hvis du bruker mye vekt. Dette er utgangsstillingen.
- Bruk beina til å løfte vektstangen mens du puster ut. Armen skal være fullt strukket mens du løfter stangen opp til du står oppreist.
- Senk vektstangen sakte ned mens du puster inn. Tips: Sørg for å bøye knærne når du senker vekten, for å unngå skader.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms sidemarkløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Kappemuskel