Alle styrkeøvelser
Utfall med manualer
På engelsk: Dumbbell Lunges
Framside lår
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du utfall med manualer
- Stå med overkroppen oppreist og hold to manualer i hendene langs siden av kroppen. Dette er startposisjonen.
- Ta et steg fremover med høyre ben, omtrent 60 cm foran det stående venstre benet, og senk overkroppen mens du holder overkroppen oppreist og balansen god. Pust inn mens du senker deg. Merk: Som i andre øvelser, ikke la kneet gå lenger frem enn tærne når du senker deg, da dette belaster kneleddet unødvendig. Sørg for at leggen på det fremre benet holdes vinkelrett på gulvet.
- Bruk hovedsakelig hælen til å presse deg opp og tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner, og utfør deretter med venstre ben.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og utfall med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings