Alle styrkeøvelser
Terrengløping/-gange
På engelsk: Trail Running/Walking
Framside lår
Nybegynner
Kondisjon
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du terrengløping/-gange
- Løping eller vandring i terreng får blodet til å pumpe og pulsen opp nesten umiddelbart. Sørg for å ha gode sko. Mens du bruker musklene i leggene og setet til å dra deg opp en bakke, tar knær, ledd og ankler støyten når du kommer ned igjen. Ta kortere steg når du går nedover, hold knærne bøyd for å redusere belastningen, og senk farten for å unngå å falle.
- En person på 68 kg kan forbrenne over 200 kalorier på 30 minutter med gange oppover, sammenlignet med 175 kalorier på flatt underlag. Ved løping i terrenget kan samme person forbrenne godt over 500 kalorier på 30 minutter.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og terrengløping/-gange ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings