Alle styrkeøvelser
Stolknebøy
På engelsk: Chair Squat
Framside lår
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du stolknebøy
- Sett stangen til en høyde som passer best til din kroppshøyde. Når stangen er lastet, gå inn under den og plasser den over baksiden av skuldrene.
- Ta tak i stangen med hendene vendt fremover, lås den opp og løft den av stativet ved å strekke beina.
- Flytt føttene omtrent 45 cm frem foran stangen. Plasser beina i skulderbredde stilling med tærne litt utover. Se fremover hele tiden og hold en nøytral eller lett svai rygg. Dette er din startposisjon.
- Senk stangen sakte ved å bøye knærne mens du opprettholder en rett holdning med hodet oppe. Fortsett ned til vinkelen mellom over- og underbein passerer 90 grader.
- Begynn å heve stangen mens du puster ut ved å presse gulvet med hælene, strekke knærne og returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stolknebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings