Alle styrkeøvelser
Step-ups med vektstang
På engelsk: Barbell Step Ups
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du step-ups med vektstang
- Stå oppreist mens du holder en vektstang plassert bak på skuldrene (like under nakken), rett bak en hevet plattform (som den som brukes til avlasting bak en flat benk). Dette er startposisjonen.
- Plasser høyre fot på den hevede plattformen. Trå opp på plattformen ved å strekke hoften og kneet på høyre ben. Bruk hovedsakelig hælen til å løfte resten av kroppen opp, og plasser deretter venstre fot på plattformen også. Pust ut mens du utfører kraften som kreves for å komme opp.
- Trå ned med venstre ben ved å bøye hoften og kneet på høyre ben mens du puster inn. Gå tilbake til den opprinnelige ståposisjonen ved å plassere høyre fot ved siden av venstre fot i utgangsposisjonen.
- Gjenta med høyre ben for anbefalt antall repetisjoner og utfør deretter med venstre ben.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og step-ups med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Framside lår