Alle styrkeøvelser
Step-ups med manualer
På engelsk: Dumbbell Step Ups
Framside lår
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du step-ups med manualer
- Stå oppreist og hold en manual i hver hånd (håndflatene vendt mot siden av lårene).
- Plasser høyre fot på den hevede plattformen. Tren opp på plattformen ved å strekke ut hoften og kneet på høyre ben. Bruk hovedsakelig hælen til å løfte resten av kroppen opp, og plasser deretter venstre fot på plattformen også. Pust ut mens du utfører kraften som kreves for å komme opp.
- Tre ned med venstre ben ved å bøye hoften og kneet på høyre ben mens du puster inn. Gå tilbake til opprinnelig ståposisjon ved å plassere høyre fot ved siden av venstre fot i utgangsstillingen.
- Gjenta med høyre ben for anbefalt antall repetisjoner, og utfør deretter med venstre ben.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og step-ups med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings