Alle styrkeøvelser
Stairmaster
Framside lår
Maskin
Middels
Kondisjon
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du stairmaster
- Start med å tre opp på stairmasteren og velg ønsket alternativ fra menyen. Du kan velge manuell innstilling, eller velge et program å kjøre. Vanligvis kan du taste inn alder og vekt for å estimere kaloriforbrenningen under treningen.
- Beveg bena opp og ned i en jevn rytme, og press pedalene ned uten å la dem gå helt i bunn. Det anbefales å holde godt i håndtakene slik at du ikke faller. Håndtakene kan også brukes til å måle pulsen din, slik at du holder deg på riktig intensitet.
- Stairmastere er praktiske, gir god kondisjonstrening og har vanligvis mindre belastning enn løping utendørs. De er typisk langt tyngre enn annet kondisjonsutstyr. En person på rundt 68 kg vil normalt forbrenne over 300 kalorier på 30 minutter, sammenlignet med rundt 175 kalorier ved gange.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stairmaster ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings