Alle styrkeøvelser
Utfall med vektstang
På engelsk: Barbell Lunge
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du utfall med vektstang
- Denne øvelsen utføres best inne i et knebøystativ av sikkerhetshensyn. Start med å sette stangen i stativet like under skulderhøyde. Når riktig høyde er valgt og stangen er ladet, gå under stangen og plasser den bak på skuldrene (like under nakken).
- Hold stangen med begge hender på hver side og løft den av stativet ved først å presse med bena mens du samtidig retter opp overkroppen.
- Trå bort fra stativet, ta et skritt fremover med høyre ben og senk deg ned gjennom hoftene mens du holder overkroppen oppreist og balansen. Pust inn mens du går ned. Merk: Ikke la kneet gå frem forbi tærne når du senker deg, da dette gir unødig belastning på kneleddet.
- Press hovedsakelig gjennom hælen og gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner og utfør deretter med venstre ben.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og utfall med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings