Alle styrkeøvelser
Utfallssprint
På engelsk: Lunge Sprint
Framside lår
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du utfallssprint
- Juster en stang i en smith-maskin til passende høyde. Still deg under stangen og legg den over baksiden av skuldrene. Løft stangen ut av stativet, og del deretter føttene, med én fot fremover og én bakover. Dette er utgangsposisjonen.
- Senk det bakre kneet nesten helt ned til bakken, mens du bøyer knærne og senker hoftene.
- Nederst i bevegelsen, reverser retningen umiddelbart. Press eksplosivt gjennom hælen på fremre fot, med lett trykk fra bakre fot. Hopp opp og bytt posisjon på bena.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og utfallssprint ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings