Alle styrkeøvelser
Vektet sissy squat
På engelsk: Weighted Sissy Squat
Framside lår
Vektstang
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vektet sissy squat
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde og tærne løftet. Hold i en av bjelkene på et knebøystativ med den ene hånden, og hold en vektskive oppå brystet med den andre. Dette er utgangsstillingen.
- Mens du holder deg med den ene armen, bøy knærne og senk overkroppen rolig mot bakken ved å føre bekkenet og knærne fremover. Pust inn mens du senker deg, og stopp når over- og underlår nesten danner en 90-graders vinkel. Hold tøyningsposisjonen i ett sekund.
- Etter det ettsekunders holdet, bruk lårmusklene til å føre overkroppen tilbake opp til utgangsstillingen. Pust ut mens du reiser deg.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektet sissy squat ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings