Alle styrkeøvelser
Yoke-gange
På engelsk: Yoke Walk
Framside lår
Annet
Middels
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du yoke-gange
- Yoke-gange utføres vanligvis med et yoke-apparat, men sees noen ganger med kjøleskap eller andre tunge gjenstander.
- Begynn med å plassere apparatet over baksiden av skuldrene. Med hodet rettet fremover og svai i ryggen, løft yoken ved å presse gjennom hælene.
- Begynn å gå så raskt som mulig med korte, raske steg. Du kan holde i sidestengene på yoken for å stabilisere den og holde den på plass. Fortsett i den angitte distansen så raskt som mulig, vanligvis 20-30 meter.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og yoke-gange ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Mage, Abduktorer, Adduktorer, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg