Alle styrkeøvelser
Vektet knebøy
På engelsk: Weighted Squat
Framside lår
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du vektet knebøy
- Start med å plassere to flate benker i skulderbreddes avstand fra hverandre. Stå oppå dem og spenn et vektbelte rundt livet med den mengden vekt du er komfortabel med. Sørg for at tærne peker utover.
- Når du står rett opp med vekten hengende mellom bena, plasser armene slik at de er helt strake ut til siden av kroppen. Dette er utgangsstillingen.
- Start med å bøye knærne mens du holder en rett holdning med hodet hevet. Fortsett ned til vinkelen mellom lår og legg blir litt mindre enn 90 grader (punktet hvor lårene er under parallelt med gulvet). Pust inn mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Hvis øvelsen utføres riktig, skal fronten av knærne danne en tenkt rett linje med tærne, vinkelrett fremover. Hvis knærne går forbi denne tenkte linjen (forbi tærne), legger du unødig belastning på kneet, og øvelsen er utført feil.
- Begynn å føre kroppen opp igjen ved å presse mot benken hovedsakelig med tåballen mens du strekker ut bena igjen og går tilbake til utgangsstillingen. Pust ut mens du utfører denne delen av øvelsen.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektet knebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings