Alle styrkeøvelser
Vektet hoppeknebøy
På engelsk: Weighted Jump Squat
Framside lår
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du vektet hoppeknebøy
- Plasser en lett belastet vektstang over den bakre delen av skuldrene. Du kan også bruke en vektvest, sandsekk eller annen type motstand til denne øvelsen.
- Vekten bør være lett nok til at den ikke bremser deg nevneverdig. Føttene skal være litt bredere enn skulderbredde, med hodet og brystet hevet. Dette er utgangsstillingen.
- Bruk en motbevegelse: bøy deg delvis ned og reverser deretter retningen umiddelbart for å eksplodere fra bakken, mens du strekker ut i hoftene, knærne og anklene. Hold god holdning gjennom hele hoppet.
- Når du lander, absorber støtet gjennom bena.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektet hoppeknebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg