Alle styrkeøvelser
Trappemølle
På engelsk: Step Mill
Framside lår
Maskin
Middels
Kondisjon
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du trappemølle
- Start med å tre opp på trappemøllen og velg ønsket alternativ fra menyen. Du kan velge manuell innstilling, eller velge et program å kjøre. Vanligvis kan du legge inn alder og vekt for å anslå kaloriforbruket under treningen. Vær forsiktig så du ikke snubler mens du tråkker i trappene. Det anbefales å holde godt i håndtakene slik at du ikke faller.
- Trappemøller er praktiske, gir god kondisjonstrening og har vanligvis mindre belastning enn å løpe utendørs, samtidig som de gir omtrent samme kaloriforbrenning. De er typisk mye tyngre enn annet kondisjonsutstyr. En person på 68 kg vil vanligvis forbrenne over 300 kalorier på 30 minutter, sammenlignet med rundt 175 kalorier ved gange.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og trappemølle ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings