Alle styrkeøvelser
Enarms kettlebell-svinger
På engelsk: One-Arm Kettlebell Swings
Hamstrings
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms kettlebell-svinger
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, med en kettlebell på gulvet mellom dem.
- Bøy i hofta, grip håndtaket med én hånd og før kettlebellen bakover mellom beina.
- Skyt hofta fram med kraft så kettlebellen svinger opp til brysthøyde. Armen er avslappet – det er hofta som gjør jobben, ikke skulderen.
- La den svinge tilbake mellom beina og gjenta. Bytt hånd etter settet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms kettlebell-svinger ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler, Korsrygg, Skuldre