Alle styrkeøvelser
Enarms kettlebell clean
På engelsk: One-Arm Kettlebell Clean
Hamstrings
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms kettlebell clean
- Plasser en kettlebell mellom føttene. Når du bøyer deg ned for å ta tak i kettlebellen, skyver du setet bakover og holder blikket fremover.
- Dra kettlebellen opp til skulderen ved å strekke ut bena og hoftene mens du løfter den mot skulderen. Håndleddet skal rotere underveis.
- Før vekten tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms kettlebell clean ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Setemuskler, Korsrygg, Skuldre, Kappemuskel