Alle styrkeøvelser
Bokshopp (flere repetisjoner)
På engelsk: Box Jump (Multiple Response)
Hamstrings
Annet
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du bokshopp (flere repetisjoner)
- Innta en avslappet stilling vendt mot boksen eller plattformen, omtrent en armlengde unna. Armene skal henge ned langs siden og beina være lett bøyd.
- Bruk armene til å bidra i det innledende avsettet, hopp oppover og fremover, og land med begge føttene samtidig oppå boksen eller plattformen.
- Slipp deg umiddelbart ned eller hopp tilbake til utgangsposisjonen, og gjenta deretter sekvensen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bokshopp (flere repetisjoner) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Setemuskler, Framside lår