Alle styrkeøvelser
Beincurl med ball
På engelsk: Ball Leg Curl
Hamstrings
Treningsball
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du beincurl med ball
- Start liggende på ryggen på gulvet med føttene oppå ballen.
- Plasser ballen slik at anklene ligger oppå ballen når beina er strukket ut. Dette er utgangsstillingen.
- Løft hoftene fra gulvet, og hold vekten på skulderbladene og føttene.
- Bøy knærne og trekk ballen så nært deg som mulig, mens du kontraherer hamstrings.
- Etter en kort pause fører du deg tilbake til utgangsstillingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og beincurl med ball ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler