Alle styrkeøvelser
Vertikal svingning med manual
På engelsk: Vertical Swing
Hamstrings
Manualer
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vertikal svingning med manual
- La manualen henge i strak arm mellom bena mens du holder den med begge hender. Hold ryggen rett og hodet hevet.
- Sving manualen mellom bena mens du bøyer i hoftene og bøyer knærne litt.
- Reverser bevegelsen kraftfullt ved å strekke ut i hoftene, knærne og anklene for å drive deg oppover, mens manualen svinges over hodet.
- Når du lander, absorber støtet gjennom bena og før manualen inn mot kroppen før neste repetisjon.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vertikal svingning med manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Setemuskler, Framside lår, Skuldre