Alle styrkeøvelser
Trappekast
På engelsk: Power Stairs
Hamstrings
Annet
Middels
Strongman
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du trappekast
- I denne øvelsen flyttes redskaper opp en trapp. Til treningsformål kan dette utføres med et dekk eller en boks.
- Start med å ta tak i redskapet med begge hender. Sett føttene bredt, med hodet og brystet løftet. Press gjennom underlaget med hælene, og strekk knær og hofter for å løfte vekten fra gulvet.
- Mens du lener deg bakover, prøv å svinge vekten opp på trappetrinnet, som vanligvis er rundt 40-45 cm høyt. Du kan bruke beina til å hjelpe med å presse vekten opp på trinnet.
- Gjenta 3-5 repetisjoner, og fortsett med tyngre vekt mens du beveger deg så raskt som mulig.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og trappekast ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Adduktorer, Legger, Setemuskler, Korsrygg, Framside lår, Skuldre, Kappemuskel