Alle styrkeøvelser
Utfall med vektoverføring
På engelsk: Lunge Pass Through
Hamstrings
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om utfall – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du utfall med vektoverføring
- Stå med overkroppen oppreist og hold en kettlebell i høyre hånd. Dette er utgangsposisjonen.
- Ta et steg fremover med venstre fot og senk overkroppen ved å bøye hofte og kne, mens du holder overkroppen oppreist. Senk det bakre kneet til det nesten berører bakken.
- Mens du går ned i utfallet, før kettlebellen under det fremre benet over til motsatt hånd.
- Press gjennom hælen på foten, og gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner, og bytt bein.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og utfall med vektoverføring ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler, Framside lår