Alle styrkeøvelser
Alternerende hang clean
På engelsk: Alternating Hang Clean
Hamstrings
Kettlebells
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du alternerende hang clean
- Plasser to kettlebeller mellom føttene. For å innta utgangsstillingen skyver du setet bakover og ser rett frem.
- Clean én kettlebell opp til skulderen, mens du holder den andre kettlebellen hengende. Cleane kettlebellen opp til skulderen ved å strekke ut bein og hofter mens du trekker kettlebellen mot skulderen. Roter håndleddet mens du gjør dette.
- Senk den cleanede kettlebellen ned til hengende posisjon, og clean den andre kettlebellen. Gjenta.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og alternerende hang clean ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Biceps, Legger, Underarmer, Setemuskler, Korsrygg, Kappemuskel