Alle styrkeøvelser
Verdens beste tøyning
På engelsk: World's Greatest Stretch
Hamstrings
Middels
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du verdens beste tøyning
- Dette er en tøyning i tre deler. Begynn med å gå i utfall forover, med den fremre foten flat mot gulvet og på tærne med det bakre benet. Med bøyde knær, senk deg ned til kneet nesten berører gulvet. Hold overkroppen oppreist, og hold posisjonen i 10-20 sekunder.
- Plasser nå armen på samme side som det fremre benet ned mot gulvet, med albuen ved siden av foten. Den andre hånden skal plasseres på gulvet, parallelt med det fremre benet, for å støtte deg i denne delen av tøyningen.
- Etter 10-20 sekunder, plasser hendene på hver side av den fremre foten. Løft tærne på den fremre foten fra gulvet, og strekk ut benet. Du må kanskje flytte det bakre benet for å få dette til. Hold i 10-20 sekunder, og gjenta deretter hele sekvensen på den andre siden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og verdens beste tøyning ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler, Framside lår