Alle styrkeøvelser
Sumomarkløft med kjettinger
På engelsk: Sumo Deadlift with Chains
Hamstrings
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sumomarkløft med kjettinger
- Du kan feste kjettingene til stangens hylser, eller bare drapere midten over stangen slik at vekten øker mer jo høyere du løfter. Prøv å holde endene av kjettingene unna vektskivene slik at du ikke treffer dem når du senker vekten.
- Start med en belastet stang på gulvet. Still deg slik at stangen krysser midten av føttene. Føttene skal stå svært bredt, nær vektskivene. Bøy i hoften for å gripe stangen. Armene skal være rett under skuldrene, innenfor beina, og du kan bruke pronert grep, kombinasjonsgrep eller hook-grep. Slapp av i skuldrene, noe som effektivt forlenger armene.
- Ta et innpust, senk deretter hoftene, se fremover med hodet og hold brystet hevet. Press gjennom gulvet, spre føttene fra hverandre, med vekten på bakre del av føttene. Strekk ut i hofte og kne.
- Når stangen passerer knærne, len deg bakover og driv hoftene inn mot stangen mens du trekker skulderbladene sammen.
- Før vekten tilbake til gulvet ved å bøye i hoften og kontrollere vekten på vei ned.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sumomarkløft med kjettinger ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Underarmer, Setemuskler, Korsrygg, Midtrygg, Framside lår, Kappemuskel