Alle styrkeøvelser
Sumo-markløft med omvendt strikk
På engelsk: Reverse Band Sumo Deadlift
Hamstrings
Vektstang
Avansert
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sumo-markløft med omvendt strikk
- Start med en belastet stang på gulvet inne i et power rack. Fest strikkene til toppen av racket, enten med pinner eller til selve rammen. Fest den andre enden til stangen.
- Gå bort til stangen slik at den krysser midten av føttene. Føttene skal plasseres svært bredt, nær vektskivene. Bøy i hoftene for å gripe stangen. Armene skal være rett under skuldrene, innenfor beina, og du kan bruke pronert grep, kombinasjonsgrep eller hook grip. Slapp av i skuldrene, som i praksis forlenger armene.
- Ta et pust, og senk deretter hoftene, se fremover med hodet og hold brystet løftet. Press gjennom gulvet, spre føttene fra hverandre, med vekten på bakre del av føttene. Strekk gjennom hofter og knær.
- Når stangen passerer knærne, len deg bakover og press hoftene inn mot stangen, mens du trekker skulderbladene sammen.
- Før vekten tilbake til gulvet ved å bøye i hoftene og kontrollere vekten på vei ned.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sumo-markløft med omvendt strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Abduktorer, Adduktorer, Legger, Underarmer, Setemuskler, Korsrygg, Framside lår, Kappemuskel