Alle styrkeøvelser
Frivending med manualer
På engelsk: Dumbbell Clean
Hamstrings
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du frivending med manualer
- Start stående med en manual i hver hånd og føttene i skulderbredde.
- Senk vektene ned mot gulvet ved å bøye hofter og knær, og skyv hoftene bakover til manualene når gulvet. Dette er startposisjonen.
- Start bevegelsen med et kraftig hopp oppover ved å strekke ut hofter, knær og ankler for å akselerere vektene oppover. Hold et nøytralt grep om manualene og hold armene rette til full strekk er nådd.
- Etter full strekk bøyer du hofter og knær igjen for å motta vekten i en knebøy-posisjon. La armene bøye seg og før manualene opp til skuldrene.
- Når du har mottatt vekten i knebøy-posisjonen, strekker du ut hofter og knær for å avslutte i stående stilling med vektene på skuldrene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frivending med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Underarmer, Setemuskler, Korsrygg, Framside lår, Skuldre, Kappemuskel