Alle styrkeøvelser
Frivendingsmarkløft
På engelsk: Clean Deadlift
Hamstrings
Vektstang
Nybegynner
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du frivendingsmarkløft
- Start stående med en vektstang nær leggene. Føttene skal være rett under hoftene med tærne pekende litt utover. Grip stangen med et dobbelt overhåndsgrep eller krokgrep, omtrent skulderbredde fra hverandre. Sitt ned mot stangen. Ryggraden skal være i full strekk, med en ryggvinkel som plasserer skuldrene foran stangen og ryggen så vertikal som mulig.
- Start med å drive gjennom gulvet via forsiden av hælene. Når stangen beveger seg oppover, hold en konstant ryggvinkel. Vri knærne utover til sidene for å holde dem unna stangens bane.
- Etter at stangen har passert knærne, fullfør løftet ved å drive hoftene inn mot stangen til hoftene og knærne er fullt strukket.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frivendingsmarkløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Korsrygg, Midtrygg, Framside lår, Kappemuskel