Alle styrkeøvelser
Glute-ham raise på gulv
På engelsk: Floor Glute-Ham Raise
Hamstrings
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du glute-ham raise på gulv
- Du kan bruke en treningspartner til denne øvelsen, eller feste føttene under noe stabilt.
- Start på kne med lårene og overkroppen oppreist. Hvis du bruker en partner, skal de holde godt fast i føttene dine for å holde deg i posisjon. Dette er startposisjonen.
- Senk deg ved å strekke ut i kneet, og pass på å IKKE bøye i hoften mens du beveger deg fremover.
- Plasser hendene foran deg når du nærmer deg gulvet. Denne bevegelsen er svært krevende, og du klarer kanskje ikke å gjennomføre den uten hjelp. Bruk armene til å skyve lett fra gulvet for å hjelpe deg tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og glute-ham raise på gulv ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler