Alle styrkeøvelser
Good Morning i hengende stang
På engelsk: Hanging Bar Good Morning
Hamstrings
Vektstang
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du good morning i hengende stang
- Start med en stang i en rack omtrent i samme høyde som magen din. Heng stangen opp med kjettinger eller opphengsstropper.
- Bøy deg under stangen og plasser den bak på skuldrene som ved en power-knebøy, ikke oppå trapesmuskelen. Ved riktig høyde skal du være nesten parallell med gulvet når du bøyer deg. Hold ryggen stram, skulderbladene sammenpresset, og knærne lett bøyd. Hold ryggen svai og nakken i riktig posisjon.
- Start bevegelsen med å strekke gjennom hoftene ved hjelp av setemusklene og hamstrings, til du står oppreist med vekten.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen, hvor den støttes av kjettingene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og good morning i hengende stang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Mage, Setemuskler, Korsrygg