Alle styrkeøvelser
Glute-ham raise
På engelsk: Glute Ham Raise
Hamstrings
Maskin
Middels
Styrkeløft
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du glute-ham raise
- Start med å justere utstyret slik at det passer kroppen din. Plasser føttene mot fotplaten mellom rullene mens du ligger på magen. Knærne skal være rett bak puten.
- Start fra bunnen av bevegelsen. Hold ryggen svaiet mens du starter bevegelsen ved å bøye knærne. Press tærne inn i fotplaten mens du gjør det. Hold overkroppen rett, og fortsett til kroppen er oppreist.
- Gå tilbake til startposisjonen, og hold nedstigningen kontrollert.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og glute-ham raise ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler