Alle styrkeøvelser
Hamstring-SMR
Hamstrings
Skumrulle
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hamstring-smr
- I sittende stilling, strekk beina ut over en skumrulle slik at den ligger under baksiden av lårene. Plasser hendene ved siden av eller bak deg for å avlaste vekten. Dette er startposisjonen.
- Bruk hendene til å løfte hoftene fra gulvet og forskyv vekten på skumrullen over til ett bein. Slapp av i baksiden av låret på beinet du tøyer.
- Rull over skummet fra under hoften til over baksiden av kneet, og hold en pause på spente punkter i 10-30 sekunder. Gjenta for det andre beinet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hamstring-smr ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings