Alle styrkeøvelser
Hengende rykk
På engelsk: Hang Snatch
Hamstrings
Vektstang
Avansert
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hengende rykk
- Start med et bredt grep på stangen, med overhåndsgrep eller hook-grep. Føttene skal være rett under hoftene med tærne pekende utover. Knærne skal være lett bøyd, og overkroppen lent forover. Ryggraden skal være fullt strukket og hodet vendt forover. Stangen skal være ved hoftene. Dette er din startposisjon.
- Strekk kraftig gjennom bena og hoftene. På toppen av strekket, trekk skuldrene opp og la albuene bøye seg ut til siden.
- Mens du flytter føttene inn i mottaksposisjonen, trekk deg kraftig ned under stangen samtidig som du løfter den over hodet. Ta imot stangen med kroppen så lavt som mulig og armene helt strukket over hodet.
- Reis deg opp til stående posisjon med vekten over hodet. Deretter senker du vekten kontrollert ned til gulvet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hengende rykk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Mage, Legger, Underarmer, Setemuskler, Korsrygg, Framside lår, Skuldre, Kappemuskel