Alle styrkeøvelser
Butterfly
Bryst
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du butterfly
- Sett deg i maskinen med ryggen flatt mot puten.
- Ta tak i håndtakene. Tips: Overarmene skal være parallelle med gulvet; juster maskinen deretter. Dette er din startposisjon.
- Press håndtakene sakte sammen mens du klemmer sammen brystet i midten. Pust ut under denne delen av bevegelsen og hold sammentrekningen i ett sekund.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn, til brystmusklene er fullt utstrukket.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og butterfly ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin